哑铃实验是家庭健身的首选，能灵验教训全身肌肉。以下是8个经典哑铃看成，合乎入门者和进阶者。

1. **哑铃卧推**：坐或躺平，双手持哑铃推起，主要教训胸肌和三角肌。贵重保持手腕中立，适度看成速率。

2. **哑铃荡舟**：单膝跪地，另一腿伸直，手持哑铃向腰部拉，教训背阔肌和肩部。背部挺直，幸免弓背。

3. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，持哑铃于胸前，下蹲至大腿与大地平行，教训腿部和臀部。膝盖不超过脚尖。

4. **哑铃硬拉**：双脚与肩同宽，西宁英才网 - 西宁人才网,西宁招聘网,西宁最新招聘信息双手抓哑铃， 鸿瓯信息躯壳前倾， 陕西利世工艺品有限公司臀部后推，拉起哑铃至直立。保持背部挺直，幸免弯腰。

5. **哑铃肩推**：坐或站，深圳众派网络科技有限公司双手持哑铃举及其顶，渐渐下放再推起，教训肩部三角肌。看成巩固，幸免借力。

6. **哑铃弯举**：直立，双手持哑铃，盘曲手肘将哑铃举至肩部，教训肱二头肌。适度看成，幸免甩动。

7. **哑铃侧平举**：直立，双手持哑铃，向两侧抬起至肩高，教训三角肌中束。看成渐渐，保持手臂微屈。

8. **哑铃俯身飞鸟**：俯身90度，双手持哑铃向两侧张开，教训背部中下部。保持背部笔直，看成闲隙。

以上看成可字据个情面况和谐分量和组数，提出每周实验2-3次深圳众派网络科技有限公司，搭相助理饮食，遵守更佳。